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Aderir a um horário tem muitos
benefícios para as crianças – e para os pais!
Minha cunhada e eu tivemos nossas primeiras
crianças muito próximas. Mas enquanto eu estava descontraída (leia: preguiçosa)
sobre horários para ir dormir, ela fez um plano com antecedência e o cumpriu.
Desde o dia em que seu filho chegou do hospital, ele tinha hora para ir dormir.
E era cedo, com o pôr do sol.
A hora
para ir dormir da minha filha era quando ela adormecia no meu colo e eu a
colocava no berço. Na verdade, ela realmente não teve uma hora para ir dormir
estabelecida por anos. Ela ia para a cama quando o jantar acabava e a cozinha
estava limpa e ela estava com sono, e isso podia ser às 8h da noite ou às 10h
da noite. Eu não via problema e realmente cheguei a pensar que minha cunhada
exagerava.
Até que
minha filha entrou na pré-escola. De repente, tivemos como casal um tempo
acordados que nunca havíamos tido antes… e ainda era cedo! Claro que nas
primeiras semanas foi difícil a adaptação dela. Mas uma vez estabelecida a hora
de dormir, às 8h da noite, aconteceu algo incrível.
Tudo
entrou no ritmo. Ela acordava facilmente com um grande apetite, comia seu café
da manhã, ia para a escola e voltava para casa no almoço com um grande apetite.
Ela almoçava e tirava uma soneca, e as tardes estavam cheias de energia. Ela
ouvia mais, as birras diminuíram, assim como os pedidos de petiscos. As horas
de sono eram uma delícia. A vida, em resumo, tornou-se mais fácil e muito mais
agradável.
Desde
então, me convenci que é bom ir cedo para a cama. E dormir cedo não é apenas
bom para as crianças – de acordo com Babble, isso também reduz o risco das crianças de
desenvolver obesidade mais tarde na vida.
O estudo,
publicado no Journal of Pediatrics de setembro, fornece novas
evidências de que crianças em idade pré-escolar
que dormem cedo estão em risco muito menor de desenvolver
obesidade em seus anos de adolescência. Na verdade, os autores do estudo
descobriram que “as crianças em idade pré-escolar que dormiam cedo durante a
semana tinham metade da probabilidade de serem obesas quando adolescente em
comparação com as crianças que dormiam tarde”. Em outras palavras, estabelecer boas
rotinas de sono desde cedo pode ser um fator importante na prevenção da
obesidade infantil.
Dormir
cedo durante a semana corta pela metade o risco das crianças serem obesas
quando adolescente. Essa é uma porcentagem enorme – e quando li isso, não pude
deixar de lembrar da diferença no apetite da minha filha quando finalmente
começamos a colocá-la para dormir mais cedo.
Dormir
tarde geralmente incluía lanches tardios, e ela nunca teve muita fome pela
manhã. Ela comia um pouco, então queria um lanche uma hora depois. E uma hora
depois novamente. E meia hora depois de novo.
Dormir
mais cedo não apenas contornou o problema dos lanches do final da noite, mas
também prolongou e melhorou seu sono. Ela dormia menos agitada, dormia mais
facilmente e acordava com mais energia. Pareceu-me que um boa noite de sono
estimulava seus níveis de apetite e energia, então ela estava mais disposta a
comer um grande e equilibrado café da manhã e depois passava horas sem sentir a
necessidade de recarregar.
É preciso
se certificar de que as crianças dormem o suficiente. Para crianças em idade
pré-escolar, são necessárias 10 a 13 horas de sono por noite; para crianças do
ensino fundamental, de 9 a 12 horas. Perder o sono necessário pode afetar
negativamente a capacidade de seus corpos de regular emoções, hormônios e
metabolismo, além de inibir o desenvolvimento cognitivo.
Simplificando,
o sono é tão essencial para a saúde dos nossos filhos como a nutrição e o
exercício, e devemos priorizá-lo. Mas se você precisar de uma pequena motivação
extra para enfrentar as horas para ir dormir com mais disciplina, apenas pense
nos benefícios que você receberá em troca: longas horas de silêncio.
Por: Calah
Alexander |
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